micisty密汐皙迪美胸小秘诀：每天简单两个动作，轻松预防胸部外扩及下垂

micisty密汐皙迪美胸小秘诀：每天简单两个动作，轻松预防胸部外扩及下垂

　　学会这2动作！让小仙女们在家打造坚挺集中胸型！！

　　【美胸运动教学】每天简单2动作让预防胸部不外扩、不下垂！强化肩胛骨～怎么做？

　　女性内衣的肩带如果过细，再加上肩胛骨无力的话，肩膀就容易整个往前弯曲，肩宽会变窄，头部又往前移动，更会导致胸部遭到挤压，胸肌长期被挤压，就无法把胸部往上拉提，无法好好的支撑胸部的重量，而产生胸部下垂的现象，长期下来更会导致手麻、背痛等问题。

　　POSE 1网球滚腋下

　　活化腋下淋巴及乳腺

　　活动区域：放松腰背的肌群及背阔肌

　　同步解除症状：粗手臂、掰掰袖、虎背、腰酸背痛、紧实手臂

　　1、侧躺，用网球按摩腋下—侧躺右边，微微弯曲双脚，右手伸直放在耳朵的下方，左手放身体前方维持平衡，网球放在腋窝下，将身体的重量放到网球上方，身体轻轻前后移动，让网球按摩腋下淋巴及乳腺，可放松背阔肌僵硬的筋膜。

　　背阔肌的工作能帮忙内收手臂，使手臂可以往内旋转和伸，适时的放松和伸展背阔肌的筋膜，还能有效帮助舒缓肩颈的压力。

　　用身体的力量移动，如果感觉很痛时，可以稍微减轻一点力道，不要勉强轻松做效果才会好喔！

　　POSE 2趴姿拉腋下

　　有效改善胸部下垂的现象

　　活动区域：活化腋下淋巴、放松胸部侧边、腰背的肌群

　　同步解除症状：粗手臂、虎背、腰酸背痛

　　1、预备姿势—坐姿，双脚伸直到正前方。

　　2、右手往斜后方延伸—右手放到左后方的臀部后侧，同时身体转侧面，吸气，左手扶在腹部前方。

　　手不用开太大，会伸展不到腋下的肌群，感觉腋下会有一点酸酸紧紧的是正确的感觉。

　　3、右手慢慢滑出—吐气，右手朝斜后方直直的滑出去，左手往前伸直，头部轻轻的躺在地板上方，停留3分钟，吸气，左手轻轻的的扶回地上，吐气左手推地，身体慢慢的回到坐姿。

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